ANTES DE PARTIR.-
Antes de comenzar
el camino es recomendable efectuar un reconocimiento médico y realizar entrenamientos, caminando distancias cada
vez mayores en días sucesivos.
EL VESTIDO Y EL CALZADO.-
Ropa holgada y
transpirable para evitar roces y posibles dermatitis, sobre todo
en el interior de los muslos. El vestido será adecuado
a la climatología de la época que se realice el camino.
En cuanto al calzado, es aconsejable llevar botas que abracen el tobillo
para prevenir esquinces y deberán de ser impermeables, flexibles,
y transpirables, para prevenir sudoración y con ello la aparición
de ampollas y micosis (hongos); aunque por experiencia propia aconsejaría
llevar deportivas de suela gruesa por si las botas no jugaran una mala
pasada.
Los calcetines serán fundamentales, tejidos de lana o similar en épocas
frías, si son de algodón procurar que tengan bastante felpilla
en las plantas; siempre bien ajustados al pie. Es imprescindible el cambio
continuado de los mismos.
MATERIAL DEL CAMINO.-
Aportamos una relaciónd
e prendas y objetos imprescindibles:
- D.N.I.
- Tarjeta Sanitaria.
- Botas y deportivas.
- Impermeable.
- Jersey.
- Bordón.
- Cantimplora.
- Saco de dormir más aislante.
- Crema solar.
- Botiquín.
- Linterna.
- Sombrero.
- Gafas de sol.
- Cámara de fotos.
- Libros y guías de apoyo.
Es imprescindible
antes de partir que nos propongamos cuidar el caino, con frecuencia
nos encontramos con latas, botellas
de agua y demás
enseres
, esto rompe el espíritu del camino, deberemos recoger
nuestra basura y depositarla en los lugares propios para ella.
NUESTRA BASURA NO PESA, PERO SI ENSUCIA, SI NO SE DEPOSITA EN LUGAR
ADECUADO.
MOCHILA.-
Debe ser grande e impermeable y ligera, y son un soporte o arman
zón semi-rigido en su parte posterior. Las espalds tienen que
ser regulable y en la parte lupmbar con cojines amortiguadores; las
correas deben ser ajustables, anatómicas y almohadilladas con
espuma de alta densidad para que no cusen problemas en los hombros.
La tira que se sujeta en la cintura estará acolchada y se llevará siempre
atada para que sean las caderas las soporten el peso de la mochila;
este se ira repartiendo sistemáticamente en todos los departamentos
para evitar caídas, lumbalgias, etc
ES IMPORTANTE RECORDAR QUE EL PESO DE LA MOCHILA NO DEBE NUNCA
SUPERAR EL 8-10% DE NUESTRO PESO.
EL SACO
DE DORMIR.-
Suele estar relleno
de fibra sintética y en su exterior de
nailón.
LA ESTERILLA.-
Pesan muy poco
y son muy útiles sobre todo en épocas
donde la afluencia de peregrinos es mayor a la capacidad de los alberges
y optemos por utilizar polideportivos o portales.
EL BORDON.-
Se utilizará como
ayuda y defensa.
ANTES DE INCIAR LA MARCHA.-
Es conveniente
hacer ejercicios de estiramientos de pie con las piernas separadas,
extenderemos los brazos hacia arriba
y moveremos los hombros.
Masajearemos los dedos de los pies, tobillos y planta, servirá para
activar la circulación y evitar la sensación de calambres.
Se puede aplicar vaselina y colocar tiras de esparadrapo para evitar
que salgan ampollas.
DESPUES DE LA MARCHA.-
No debemos quedarnos parados de golpe, hay que hacer un enfriamiento
progresivo; realizaremos estiramientos suaves, insistiendo en los miembros
inferiores y la columna vertebral.
Repondremos líquidos y haremos una comida equilibrada.
BOTIQUIN.-
Es imprescindible llevar:
- Tiritas.
- Gasas.
- Esparadrapo.
- Vendas.
- Mecromina o Yodo.
- Analgésicos.
- Antidiarreicos.
- Barra de amoníaco (para picaduras de insectos).
- Tijeras.
- Puntos de aproximación.
- Spray frío.
- Antinflamatorios.
- Protector para el estómago (Omeprazol).
- Vaselina.
- Corticoides.
ALIMENTACION.-
Para empezar, hay
que repasar los principios básicos de la
alimentación.
Se pueden considerar 6 grandes grupos de nutrientes: Proteinas, Hidratos,
Grasas, Sales Minerales, Vitaminas y Agua.
Para llevar una dieta adecuada, sana, suficiente y equilibrada se deben
seleccionar los alimentos de modo que nos aporten energía y
por otro lado que satisfagan todas nuestras necesidades.
PROTEINAS proporcionan entre el 10% y 15% de la Energía Total.
GRASAS 30 % y 35% de la Energía Total.
HIDRATOS 50% y 60% de la Energía Total.
AGUA = HIDRATACIÓN
ALIMENTACIÓN
--------------------------------------------------------RACIÓN
Verduras y hortalizas
Más de una al día.
Verduras cocinadas
..Más de una al día.
Fruta
....Más de una al día.
Lácteos
...De dos a tres al día.
Legumbres
..Más de dos o tres a la semana.
Carnes y Pescados
Alternar una al día
Huevos
.... De dos a tres a la semana.
Pan / Pan Integral
. Más de dos al día.
Agua
....Dos litros diarios mínimos.
OTRAS RECOMENDACIONES.-
- Si se viaja de noche, usar Reflectantes.
- Si se camina por carretera, cirucular por la izquierda.
- Evitar crear grupos y apelotamientos en la calzada.
- Existen servicios médicos en el Camino no dudar en usarlos.
- Cuidar la limpieza de los refugios.
- Valorar y apreciar el esfuerzo de los hospitaleros.
- Al final del día el cuerpo agradecerá un merecido descanso,
8 horas de sueño reparador serán suficientes para recuperarnos
del día anterior.
¡¡ BUEN
CAMINO !!
QUE CADA
UNO ENCUENTRE LO QUE SALIÓ A BUSCAR.
por Susana
Garcia
